trening 18

[...] i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie 90x3. Przez przypadek założyłem 100kg zamiast 95 i poszło na raz na spokojnie..jak wstałem to się zdziwiłem }:-( Reszta treningu dobrze, wszędzie zanotowany progres. Dziś boli mnie dwugłowy pod pośladkiem. Wczoraj nic na to nie wskazywało. Jak się ruszam to git, przy siadaniu i wstawaniu [...]

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

Nom. Fajne, fajne :P SOBOTA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t NIEDZIELA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t PON(dziś) FBW trening na wypłukanie gliko około 1700kcal 200b <50w 80-90t jutro kcal te same tylko dnt środa powtórka z dziś Czwartek - post do wigilii, albo LC - zobaczę jak ssanie :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-21 10:27:18

[...] niż zwykle. Nie wiem o co chodzi ale od niepamiętnych czasów nie dojadłem miski. Brak jakiegoś problemu, ale najedzony cały czas. Brak apetutu, musiałbym cisnąć na siłe. Po treningu wleciały tylko dwa posiłki w tym drugi już trochę pchany na siłe 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 220g jabłko + [...]

[...] 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

[...] WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w martwym ciągu progres  i w OHP też  Waga w sumie nie sprawdzałem od kilku dni, ale pas na pewno na [...]

No wyszło mega nie powiem :) Od jutra pewne zmiany - przed treningiem lecą B+W po shake potem B+W i przed snem B+T i -50g węgli w DT + 10 białka :) Tylko pytanie ile przed treningiem ten posiłek B+W?? Makro na najbliższe dwa tyg: DT - 2100kcal - 210b 200w 50t DNT bez zmian - 1400-1500kcal - 200b <50w 50t P.S. Dziś FN - pęknie chyba 400g fatu :) [...]

[...] 50t DNT - 1450kcal - 210b 50w 50t Robi się nisko z kcalami....zastanawiam się czy w piątek nie zrobić ładowania węglami już. W sumie nie wiem jakby to miało wyglądać? NP?: 600w przez cały dzien: 9.00 - 100w 12.00 - 100w 15.30 trening po 50w prostych 18.00 - 200w 21.00 - 150w Co myślicie?? Fat jak najniżej <30t - tyle co z prod. węglowodanowych

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Dziś waga już 81,1kg po wczorajszym mega treningu(-1,6kg w jeden dzień) - mam nadzieje, że do piątku będzie poniżej 80,5kg(najniższa w zeszłym tyg) 25.07.2016 Dodałem 5 min biegu(tempo 8,5) po treningu i 5 min schładzania w formie marszu. Spadek siły na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton [...]

[...] WNIOSKI: Niby żadna nowość, a dziś zakwasy mega. Najszerszy i klatka płonie :P Zobacze jak to będzie wyglądało pod koniec tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, [...]

[...] wiosło - 3x10 z 60% 1RM Rozciąganie, mobility, nauka OHS + 10min interwałów na bieżni CO DO IF - NIE LICZĄĆ KAW KULOODPORNYCH TO OKNO 17.00 - 20.30 = 3,5H Dodając Bcaa do treningu to okno wydłuży mi się o 1,5h - zaczynając je pic od początku treningu lub dodając do preworkoutowej kawy Co sądzicie??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-16 [...]

Cześć Miodowa dziewczyno! :-) Widzę, że mamy ten sam trening, będę zaglądać do Ciebie %-) kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Uważaj z tym ćwiczeniem, ja przez nie nabawiłam się kontuzji kolana (pewnie jak zwykle za dużo chciałam @@-))i teraz lewą nogę mam praktycznie wyłączoną z jakichkolwiek ćwiczeń... [...]

syla Dzięki! Mam taki cel żeby w biodrach było mniej niż 100, może być 99 ale nie 100 :-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94ad42ad1db04e05976a01ee47b028be.png Burpee x 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d9f56ceefb4184af7fe2cd03366fe7.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-05-18 20:48:26

Zjadłam już wszystko, ale i tak jestem głodna. Niestety... ale przywyknę %-) Trening zapomniałam karteczki z rozpiską więc zrobiłam jeszcze poprzednią wersję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b94b3f8124c84b42ac7d08fa808980d3.PNG Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc04f34e63d64ebc9e010fe162b4a47f.png 1.Brokuł, kapusta 2.wiesiołek,tran Zmieniony przez - Miodowa w [...]

Walczyłam na siłowni dzielnie, jednak i tak wiem że ja i unoszenie hantli w bok się nie polubimy ;-) Dziś jakoś mnie rzuca na słodkie, więc dla równowagi jak zwykle zapijam zieloną herbatą ;-D Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709cf9aeb15f4bdbb2cb8922cc98ed2d.png Miska 1.Wiesiołek,tran 2.kiszaki ogórki,kapusta,pomidory [...]

Artistka No trochę na nim pobędę ;-) Ale im dłużej tym lepiej się czuję więc nie ma tragedii :-) Ruda Wiem że lubisz takie komplementy %-) Miałam iść jeszcze wieczorem na fitness ale dostałam @ ( co miesiąc mnie szokuje że MAM %-) ) i sobie darowałam zwłaszcza że jestem smarkasiem ;-) Pod wpływem rozmów z taka jedną (;-)) stwierdziłam że w sumie [...]

och och och niedoczas mnie ogarnia, mam dosłownie chwilę aby uzupełnić dziennik @@-) Treningkoszykówka, będą tańce 2h Miska 1.tran (wiesiołek się skończył nabędę ;-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0c81e520c64787a9c05c265c3d9e7a.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-18 16:07:33